失眠怎样自我缓解

　　我们都知道睡眠是我们生活中非常重要的事情，人们只有通过睡眠才能恢复精神，如果睡眠出现了问题的话，就会出现失眠的情况，失眠对我们的身体伤害是非常大的，千万不要忽视。那么，失眠怎样自我缓解呢？下面我们就一起来看看吧。

　　1、减少兴奋剂的摄入：若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　2、守时：为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　3、别在太饱或太饿时上床：晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

　　4、定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的限度。