患上失眠后该如何调理吧

　　媒体每天都在报道讲市面存在的危险挺有多高，但是现在一批年轻人为了应酬要很晚才能回家睡觉，或者当天的工作还没有完成，每个晚上一到夜里就翻来覆去的睡不着，患上失眠后该如何调理吧。

　　1、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　上面所讲到的内容我们呢应该有一个全新的认识吧，其实生活当中出现失眠的问题根源很多，但是我们只要找到合适自己的方法仅以患者在失眠的时候不要使用安眠药，这样副作用会很大。